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¿Cómo dormir con la nariz tapada?

¿Cómo quitar la nariz tapada en la noche?

Última actualización : 26.10.2023 Tiempo de lectura: 3 min.

¡Dormir con la nariz tapada puede ser una auténtica pesadilla! 🤧

Una nariz tapada por la noche puede dificultar el sueño, dejándote exhausto y de mal humor al día siguiente. 😩

Pero hay muchas maneras de reducir la congestión y dormir mejor por la noche.

A continuación te presentamos consejos sobre cómo quitar la nariz tapada en la noche. 👇

nariz tapada en la noche

¿Qué causa la congestión nasal por la noche?

La nariz tapada al dormir es una molestia común causada por el exceso de mucosidad [1] debido a un resfriado común o gripe, que puede afectar a personas con un sistema inmunológico debilitado.

Las alergias y la fiebre del heno también pueden influir, pero no todas las congestiones nasales se deben a alergias. 👃

Mujer con alergias

La rinitis no alérgica o vasomotora [2] puede causar congestión persistente sin una causa clara.

Las personas con reflujo ácido también pueden experimentar los síntomas de una nariz tapada en la noche.

Cualquiera sea la causa, los siguientes consejos te mostrarán cómo destapar tu nariz para dormir mejor. 👇

Nariz Tapada en la Noche Remedios Caseros

Una nariz tapada no es divertida cuando intentas descansar un poco.

Antes de irte a dormir, prueba estos consejos que te ayudarán a aliviar los síntomas de la congestión nasal:

Mantente hidratado

Bebe mucha agua para mantenerte hidratado y mantener la garganta humedecida. 💦

mujer bebiendo té
Una bebida tibia sin cafeína antes de acostarse puede ayudar con los síntomas de la gripe.

Un té caliente, particularmente con limón o miel, o un té de hierbas (como menta o manzanilla) pueden aliviar los síntomas del resfriado. 🫖

Hacer gorgoteos de agua salada también es una excelente manera de aliviar el dolor de garganta y quita la nariz tapada sin mocos de noche.

Utiliza un enjuague salino

Limpia tus fosas nasales con aerosoles salinos o soluciones caseras.

Mezcla sal sin yoduro y bicarbonato de sodio, luego agrégalo a agua hervida tibia.

Puedes rocía suavemente esta solución en una fosa nasal mientras mantienes la otra cerrada, 💉 o calentar el agua en una olla y respirar el vapor que emana de ella para diluir y eliminar la mucosidad.

Toma un baño caliente o vapor facial.

El vapor de un baño caliente puede diluir la mucosidad en los senos nasales .

hombre tomando una ducha
Un baño de vapor puede aliviar los síntomas de la nariz tapada por la noche.

Alternativamente, puedes inhalar vapor de un recipiente con agua hirviendo con una toalla sobre tu cabeza durante cinco minutos. 🧖

Respira profundamente y manténte a una distancia segura del agua.

Toma medicina

Los medicamentos de venta libre para el resfriado y la gripe , los descongestionantes o los antihistamínicos pueden ayudar con los síntomas de la nariz tapada por la noche. 💊

Mujer durmiendo después de tomar medicación
Los medicamentos que no producen somnolencia para el resfriado y la gripe pueden ayudar con la congestión nasal durante la noche.

Pero debes evitar los productos que contengan cafeína que no produzcan sueño antes de acostarte.

No somos profesionales médicos y siempre debes buscar el consejo de tu doctor antes de tomar algún medicamento.

Come comida picante

Las comidas picantes con chiles, wasabi o rábano picante pueden abrir los conductos nasales , aliviar el dolor de los senos nasales y liberar la mucosidad bloqueada por la congestión nasal durante la noche.

¿Cómo dormir con la nariz tapada?

Deberías sentir algo de alivio por la congestión nasal siguiendo las sugerencias anteriores. Pero los siguientes consejos pueden ayudar a disminuir los síntomas de una nariz tapada sin mocos de noche

Levanta tu cabeza

Eleva tu cabeza con una almohada adicional o usa una almohada en forma de cuña.

hombre usando almohada extra
Elevar la cabeza durante el sueño puede aliviar los síntomas del resfriado o la tos.

Esto ayudará a drenar la mucosidad y a aliviar la presión de los senos nasales. 🎢

Utiliza spray o tiras nasales

Las tiras y aerosoles nasales abren los conductos nasales y encogen los vasos sanguíneos de la nariz, lo que mejora la congestión nasal y facilita la respiración durante la noche. 🌬️

También se sabe que las tiras nasales ayudan con los síntomas de los ronquidos.

Duerme boca arriba

La mejor posición para dormir con la nariz tapada es boca arriba, con la cabeza elevada para ayudar a drenar la mucosidad de forma eficaz.

Hombre durmiendo boca arriba
Dormir boca arriba es la mejor posición para dormir si tienes la nariz tapada en la cama.

Al dormir boca arriba se ejerce menor presión sobre la columna y las articulaciones. 🛌

Usa un humidificador

El aire seco puede exacerbar la garganta y las fosas nasales, empeorando la congestión nasal al dormir. 🤧

mujer tosiendo
El aire seco puede empeorar los síntomas de la congestión nasal.

Considere usar un humidificador en tu dormitorio para agregar la humedad que tanto necesita al aire y aliviar la irritación.

Usa una pomada para el pecho con mentol

El olor a mentol engaña a tu cerebro haciéndole creer que tu nariz no está obstruida, lo que facilita la respiración nocturna .

¿Cuándo debería consultar a un médico?

Si bien una nariz tapada puede ser un obstáculo frustrante para dormir bien por la noche, existen numerosos métodos que puedes probar para aliviar el malestar.

Sin embargo, es importante consultar a un médico en caso de que:

  • Tus síntomas continúen durante más de 10 días.
  • Tengas fiebre alta
  • Tengas moco verde o amarillo
  • Estés experimentando dolor facial
  • Tu moco contenga sangre

Los síntomas graves y continuos de congestión nasal podrían ser un signo de una enfermedad más grave, como una infección de los senos nasales.

Una mala infección sinusal podría incluso conducir a un tímpano roto (especialmente en niños más pequeños).

En el caso de los niños, es recomendable acudir a su doctor si sus síntomas no muestran mejoría. Para los bebés, es especialmente importante obtener atención médica si experimentan dificultades para respirar.

Recuerda, tu salud y bienestar son lo primero, así que no dudes en contactar con un profesional sanitario ante cualquier duda. 👩‍⚕️

Conclusión

Lidiar con una nariz tapada durante el sueño puede ser un desafío, pero no es un obstáculo insuperable. 😅

Los consejos que describimos en este artículo, desde ajustar tu postura para dormir hasta usar un humidificador, son formas efectivas que te ayudarán a dormir mejor con la nariz tapada.

En definitiva, cuidar tu salud siempre debe ser tu máxima prioridad , y un buen sueño nocturno juega un papel clave en ello.

FAQ

  • ¿Es peligroso dormir con la nariz tapada?


    Dormir con la nariz tapada no es peligroso pero puede alterar el sueño .

    Utiliza nuestros consejos anteriores para ayudar a aliviar los síntomas de la congestión nasal por la noche.

  • ¿En qué postura dormir con la nariz tapada?


    La mejor posición para dormir para una nariz tapada es boca arriba, con un par de almohadas para sostenerlo.

    Esto ayudará a drenar la mucosidad y eliminar la obstrucción.

  • ¿Por qué tengo la nariz tapada sólo por la noche?


    Una nariz tapada puede empeorar durante la noche por muchas razones. 

    Nuestros cuerpos están en posición horizontal durante la noche, lo que puede impedir que la mucosidad drene .

    Apoyarse sobre un par de almohadas y recostarse boca arriba ayudará a drenar la mucosidad de manera más efectiva al dormir. 

    Si las alergias te causan congestión nasal, debex asegurarte de que el dormitorio esté libre de ácaros del polvo y de que ningún alérgeno en la habitación contribuya a una mayor congestión.

    Además, si sufres de alergias estacionales, mantén las ventanas cerradas por la noche para evitar el contacto con el polen. 

  • Referencias

Probadora de colchones Alexa

Alexa

Project manager

¡Porque creo firmemente que todos merecemos el mejor de los descansos después de un día lleno de estrés y actividades! 

Soy una apasionada de la buena salud y del buen dormir 💤

Mis evaluciones y opiniones se basan en conocimiento, experiencia y sobre todo honestidad, tomando en cuenta siempre que los mejores momentos del día son sobre un colchón: ☁️ soñar, 🧠 pensar, ❤️ descansar, 🏃‍♀️ brincar, 😴 dormir. 

Para ampliar mi conocimiento sobre el mundo del descanso, cuento con el Certificado de Comprensión del Sueño RSPH: Credencial ID 1213586

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