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¿Cómo dejar de roncar?

¿Cómo dejar de roncar?

Última actualización : 31.10.2023 Tiempo de lectura: 6 min.

El 60% de los hombres y el 40% de las mujeres roncan por las noches. Un acto involuntario que se produce cuando los músculos de la lengua, el paladar y la garganta se relajan y, en consecuencia, se dilatan 👄💤

Esta dilatación muscular provoca una limitación en el flujo del aire que da lugar a los incómodos y sonoros ronquidos 😴🔊🌙

Por suerte, existen algunos trucos para acabar con ellos. Así que si te estás preguntando cómo dejar de roncar fuerte o qué hacer para no roncar al dormir, no te pierdas los siguientes consejos ✍️

¿Cómo dejar de roncar?

Origen de los ronquidos: ¿Por qué roncamos?

Tanto los músculos de la garganta, como los del paladar y la lengua se relajan durante el sueño.

A menudo tanto que las vías respiratorias superiores se estrechan dificultando el paso del aire y provocando vibraciones en la garganta que provocan los ronquidos.

La forma de la nariz o de la mandíbula, tener la lengua o las amígdalas más grandes de lo normal o el embarazo pueden causar ronquidos 👃📢

Dicho esto, la mayoría de las personas que roncan los hacen como consecuencia de:

Mala posición al dormir

Dormir en una mala posición es la principal causa de los ronquidos. Un fenómeno sonoro que se agrava en las personas que duermen boca arriba. Razón por la que se recomienda dormir de lado.

En el caso de que no puedas evitar dormir boca arriba, puedes probar a utilizar una almohada alta o una pieza extra y presionarla bien contra la espalda durante las horas de sueño.

Las mejores almohadas para dejar de roncar son las largas, altas y con un buen soporte.

Recientemente, han visto la luz algunos estudios que han puesto de manifiesto los beneficios que ofrece dormir sin almohada.

Exceso de peso

Otro problema que puede favorecer la aparición de ronquidos es el sobrepeso. Esto se debe a que la grasa se infiltra en los tejidos musculares, reduciendo el diámetro de las vías respiratorias.

Según un estudio publicado en la Revue des Maladies Respiratoires “el riesgo de roncar aumenta cuando tienes una circunferencia del cuello superior a 39/41 cm”.

Problemas respiratorios

La congestión nasal (nariz tapada), la obstrucción nasal y la desviación del tabique nasal también son causas habituales de los ronquidos nocturnos.

Mala almohada

Dormir sobre una almohada de mala calidad multiplica las opciones de sufrir roncopatías y apneas obstructivas del sueño.

Las almohadas de baja calidad dejan un espacio demasiado grande entre la cabeza y el colchón, acentuando el estrechamiento de las vías respiratorias.

Comprar una almohada de calidad es fundamental para combatir los ronquidos y facilitar la respiración.

Salvo que duermas boca arriba, es recomendable que optes por una almohada delgada con un muy buen soporte, pero que no sea demasiado firme.

Unas propiedades que comparten todas las almohadas antironquidos y las piezas destinadas a aliviar los dolores cervicales, de cuello y de espalda.

La opción más recomendada por los especialistas son las almohadas memory foam. Unas almohadas que son firmes a la vez que suaves y que tienen la ventaja de adaptarse a cualquier morfología.

Menopausia

Una de cada cuatro mujeres ronca. Un porcentaje que aumenta considerablemente en las embarazadas y, también, en las que tienen más de 50 años.

Y es que está demostrado que, como consecuencia de la aparición de la menopausia, se produce una mayor relajación muscular en la faringe que favorece la aparición de ronquidos.

Alcohol y tabaco

Además de dañar el corazón, los pulmones, los dientes, la garganta o el hígado -y de multiplicar las opciones de sufrir un accidente cardiovascular-, el alcohol y el tabaco contribuyen a la inflamación de las vías respiratorias y de las mucosas provocando ronquidos.

Al igual que sucede con el resto de drogas, estas dos sustancias producen alteraciones de sueño que generan microdespertares nocturnos e impiden disfrutar de sueños reparadores.

POR QUÉ RONCAMOS

¿Cómo dejar de roncar?

Algunos de los mejores remedios caseros para dejar de roncar sin ayuda farmacológica son:

  • No tomar alcohol tres horas antes de acostarse.
  • Reducir al máximo o suprimir la ingesta de alcohol.
  • No tomar medicamentos que relajen los músculos antes de acostarse.
  • Evitar el sobrepeso.
  • No fumar.
  • Cenar poco y ligero.
  • Dormir de lado o con la cabeza ligeramente hacia adelante.
  • Si sufres alergias, dormir sobre colchones y almohadas con tratamientos antibacterianos e hipoalergénicos.

ronquidos

¿Cuál es la mejor almohada contra los ronquidos?

A la hora de comprar una almohada antironquidos debes fijarte bien en su forma, en los materiales con los que está hecha y, sobre todo, en el grado de firmeza que ofrece.

En definitiva, se trata de elegir una almohada que ofrezca un buen soporte y que garantice la perfecta alineación entre la columna vertebral, las cervicales y el cráneo.

Algo que ofrecen todas las almohadas antironquidos. Un tipo de almohadas que recurren a los últimos avances tecnológicos y que destacan por ser muy suaves, termorreguladoras, absorber la humedad y contar con tratamientos hipoalergénicos y antibacterianos.

Las almohadas para dejar de roncar de mayor calidad se caracterizan por ofrecer una altura ajustable, tener periodos de prueba largos y garantizar un periodo de vida útil no inferior a los 10 años.

La mejor almohada antironquidos es, según los expertos, aquella que inclina ligeramente tu cabeza hacia adelante en lugar de hacia atrás, evitando así la obstrucción de tus vías respiratorias.

almohada antironquidos

Para ello, se recomienda recurrir a una almohada con espuma de memoria o memory foam, como la almohada Emma Memory Adapt. Una almohada visco de forma rectangular que tiene un tamaño ideal: 70x40 cm.

Gracias a sus bordes ondulados abraza las curvas del cuello facilitando una mínima inclinación hacia adelante y brindando el máximo confort.

Además, es altamente transpirable, cuenta con la certificación OEKO-TEX Standard 100, tiene un periodo de prueba de 100 noches y, si no estás satisfecho, puedes pedir que te devuelvan el dinero.

Dicho esto, la principal razón por la que la almohada viscoelástica Emma es la preferida de la mayoría de expertos en sueño es por su triple capa:

  • Una primera capa de espuma “Hypergel” que la hace especialmente suave y mullida.
  • Un núcleo que le otorga la firmeza y la presión ideales para sostener el cuello.
  • Una capa final de espuma viscoelástica que amortigua y distribuye perfectamente el peso.

Para colmo, se ofrece la posibilidad de personalizar la almohada quitando una o más capas para adaptarla a tus gustos y necesidades específicas. Algo que no te recomendamos hacer si sueles dormir de lado.

Conclusión

Roncar es normal. Tanto que dos de cada tres hombres y una de cada dos mujeres roncan, aunque sea de forma ocasional.

Un problema que degrada enormemente la calidad del sueño, no solo de quienes lo sufren, sino también a sus parejas, quienes pueden llegar a desarrollar insomnio crónico.

Esa es la razón por la que es fundamental atajarlo cuanto antes, ya que, además, se trata de un problema que se agrava con el paso del tiempo.

Por suerte, existen diferentes formas de atajarlo, siendo una de las más sencillas y efectivas comprar una almohada adecuada como las mencionadas en este artículo. No dejes que los ronquidos se agraven y atácalos cuanto antes.

FAQ

  • ¿Existe algún remedio casero para dejar de roncar?


    Algunos roncadores aseguran que tomar una cucharada de miel o de aceite de oliva poco antes de irse a la cama atenúa enormemente sus ronquidos.

    También son muchos los que reportan que ingerir determinadas infusiones antes de irse a dormir les ayuda a reducir la intensidad de sus ronquidos y, en algunos casos, a anularlos.

    La menta y el eucalipto son dos plantas que facilitan la relajación muscular, por lo que resultan de gran ayuda para aminorar la frecuencia y la potencia de los ronquidos.

  • ¿Cuáles son los medicamentos para dejar de roncar?


    Cada vez son más los tratamientos que se pueden encontrar en las farmacias para dejar de roncar.

    Uno de los más populares es Asonor. Un tratamiento mediante gotas que alivia los inconvenientes que causan los ronquidos.

    Además, son muchas las farmacias que ofrecen productos antironquidos en diferentes formatos: tiras nasales, dilatador nasal, láminas sublinguales, spray nasal o spray bucofaringeo.

¡Dormir bien debería ser considerada la octava maravilla del mundo! ⛰️🏛️🧱🕌🛕🙏😴

Si piensas como yo que dormir bien no solo es necesario, sino que se trata de uno de los mayores placeres del mundo, no te pierdas mis análisis, sugerencias y consejos para disfrutar al máximo de tus horas de descanso.

Si lo haces, eso sí, corres el riesgo de dormir del tirón el resto de tu vida. El que avisa no es traidor...

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