驴C贸mo dejar de roncar?

驴C贸mo dejar de roncar?

脷ltima actualizaci贸n : 12.11.2022 Tiempo de lectura: 6 min.

El 60% de los hombres y el 40% de las mujeres roncan por las noches. Un acto involuntario que se produce cuando los m煤sculos de la lengua, el paladar y la garganta se relajan y, en consecuencia, se dilatan 馃憚馃挙

Esta dilataci贸n muscular provoca una limitaci贸n en el flujo del aire que da lugar a los inc贸modos y sonoros ronquidos 馃槾馃攰馃寵

Por suerte, existen algunos trucos para acabar con ellos. As铆 que si te est谩s preguntando c贸mo dejar de roncar fuerte o qu茅 hacer para no roncar al dormir, no te pierdas los siguientes consejos 鉁嶏笍

驴C贸mo dejar de roncar?

Origen de los ronquidos: 驴Por qu茅 roncamos?

Tanto los m煤sculos de la garganta, como los del paladar y la lengua se relajan durante el sue帽o.

A menudo tanto que las v铆as respiratorias superiores se estrechan dificultando el paso del aire y provocando vibraciones en la garganta que provocan los ronquidos.

La forma de la nariz o de la mand铆bula, tener la lengua o las am铆gdalas m谩s grandes de lo normal o el embarazo pueden causar ronquidos 馃憙馃摙

Dicho esto, la mayor铆a de las personas que roncan los hacen como consecuencia de:

Mala posici贸n al dormir

Dormir en una mala posici贸n es la principal causa de los ronquidos. Un fen贸meno sonoro que se agrava en las personas que duermen boca arriba. Raz贸n por la que se recomienda dormir de lado.

En el caso de que no puedas evitar dormir boca arriba, puedes probar a utilizar una almohada alta o una pieza extra y presionarla bien contra la espalda durante las horas de sue帽o.

Las mejores almohadas para dejar de roncar son las largas, altas y con un buen soporte.

Recientemente, han visto la luz algunos estudios que han puesto de manifiesto los beneficios que ofrece dormir sin almohada.

Exceso de peso

Otro problema que puede favorecer la aparici贸n de ronquidos es el sobrepeso. Esto se debe a que la grasa se infiltra en los tejidos musculares, reduciendo el di谩metro de las v铆as respiratorias.

Seg煤n un estudio publicado en la Revue des Maladies Respiratoires 鈥渆l riesgo de roncar aumenta cuando tienes una circunferencia del cuello superior a 39/41 cm鈥.

Problemas respiratorios

La congesti贸n nasal (nariz tapada), la obstrucci贸n nasal y la desviaci贸n del tabique nasal tambi茅n son causas habituales de los ronquidos nocturnos.

Mala almohada

Dormir sobre una almohada de mala calidad multiplica las opciones de sufrir roncopat铆as y apneas obstructivas del sue帽o.

Las almohadas de baja calidad dejan un espacio demasiado grande entre la cabeza y el colch贸n, acentuando el estrechamiento de las v铆as respiratorias.

Comprar una almohada de calidad es fundamental para combatir los ronquidos y facilitar la respiraci贸n.

Salvo que duermas boca arriba, es recomendable que optes por una almohada delgada con un muy buen soporte, pero que no sea demasiado firme.

Unas propiedades que comparten todas las almohadas antironquidos y las piezas destinadas a aliviar los dolores cervicales, de cuello y de espalda.

La opci贸n m谩s recomendada por los especialistas son las almohadas memory foam. Unas almohadas que son firmes a la vez que suaves y que tienen la ventaja de adaptarse a cualquier morfolog铆a.

Menopausia

Una de cada cuatro mujeres ronca. Un porcentaje que aumenta considerablemente en las embarazadas y, tambi茅n, en las que tienen m谩s de 50 a帽os.

Y es que est谩 demostrado que, como consecuencia de la aparici贸n de la menopausia, se produce una mayor relajaci贸n muscular en la faringe que favorece la aparici贸n de ronquidos.

Alcohol y tabaco

Adem谩s de da帽ar el coraz贸n, los pulmones, los dientes, la garganta o el h铆gado -y de multiplicar las opciones de sufrir un accidente cardiovascular-, el alcohol y el tabaco contribuyen a la inflamaci贸n de las v铆as respiratorias y de las mucosas provocando ronquidos.

Al igual que sucede con el resto de drogas, estas dos sustancias producen alteraciones de sue帽o que generan microdespertares nocturnos e impiden disfrutar de sue帽os reparadores.

POR QU脡 RONCAMOS

驴C贸mo dejar de roncar?

Algunos de los mejores remedios caseros para dejar de roncar sin ayuda farmacol贸gica son:

  • No tomar alcohol tres horas antes de acostarse.
  • Reducir al m谩ximo o suprimir la ingesta de alcohol.
  • No tomar medicamentos que relajen los m煤sculos antes de acostarse.
  • Evitar el sobrepeso.
  • No fumar.
  • Cenar poco y ligero.
  • Dormir de lado o con la cabeza ligeramente hacia adelante.
  • Si sufres alergias, dormir sobre colchones y almohadas con tratamientos antibacterianos e hipoalerg茅nicos.

ronquidos

驴Cu谩l es la mejor almohada contra los ronquidos?

A la hora de comprar una almohada antironquidos debes fijarte bien en su forma, en los materiales con los que est谩 hecha y, sobre todo, en el grado de firmeza que ofrece.

En definitiva, se trata de elegir una almohada que ofrezca un buen soporte y que garantice la perfecta alineaci贸n entre la columna vertebral, las cervicales y el cr谩neo.

Algo que ofrecen todas las almohadas antironquidos. Un tipo de almohadas que recurren a los 煤ltimos avances tecnol贸gicos y que destacan por ser muy suaves, termorreguladoras, absorber la humedad y contar con tratamientos hipoalerg茅nicos y antibacterianos.

Las almohadas para dejar de roncar de mayor calidad se caracterizan por ofrecer una altura ajustable, tener periodos de prueba largos y garantizar un periodo de vida 煤til no inferior a los 10 a帽os.

La mejor almohada antironquidos es, seg煤n los expertos, aquella que inclina ligeramente tu cabeza hacia adelante en lugar de hacia atr谩s, evitando as铆 la obstrucci贸n de tus v铆as respiratorias.

almohada antironquidos

Para ello, se recomienda recurrir a una almohada con espuma de memoria o memory foam, como la almohada Emma Memory Adapt. Una almohada visco de forma rectangular que tiene un tama帽o ideal: 70x40 cm.

Gracias a sus bordes ondulados abraza las curvas del cuello facilitando una m铆nima inclinaci贸n hacia adelante y brindando el m谩ximo confort.

Adem谩s, es altamente transpirable, cuenta con la certificaci贸n OEKO-TEX Standard 100, tiene un periodo de prueba de 100 noches y, si no est谩s satisfecho, puedes pedir que te devuelvan el dinero.

Dicho esto, la principal raz贸n por la que la almohada viscoel谩stica Emma es la preferida de la mayor铆a de expertos en sue帽o es por su triple capa:

  • Una primera capa de espuma 鈥淗ypergel鈥 que la hace especialmente suave y mullida.
  • Un n煤cleo que le otorga la firmeza y la presi贸n ideales para sostener el cuello.
  • Una capa final de espuma viscoel谩stica que amortigua y distribuye perfectamente el peso.

Para colmo, se ofrece la posibilidad de personalizar la almohada quitando una o m谩s capas para adaptarla a tus gustos y necesidades espec铆ficas. Algo que no te recomendamos hacer si sueles dormir de lado.

Conclusi贸n

Roncar es normal. Tanto que dos de cada tres hombres y una de cada dos mujeres roncan, aunque sea de forma ocasional.

Un problema que degrada enormemente la calidad del sue帽o, no solo de quienes lo sufren, sino tambi茅n a sus parejas, quienes pueden llegar a desarrollar insomnio cr贸nico.

Esa es la raz贸n por la que es fundamental atajarlo cuanto antes, ya que, adem谩s, se trata de un problema que se agrava con el paso del tiempo.

Por suerte, existen diferentes formas de atajarlo, siendo una de las m谩s sencillas y efectivas comprar una almohada adecuada como las mencionadas en este art铆culo. No dejes que los ronquidos se agraven y at谩calos cuanto antes.

Preguntas frecuentes

  • 驴Existe alg煤n remedio casero para dejar de roncar?


    Algunos roncadores aseguran que tomar una cucharada de miel o de aceite de oliva poco antes de irse a la cama aten煤a enormemente sus ronquidos.

    Tambi茅n son muchos los que reportan que ingerir determinadas infusiones antes de irse a dormir les ayuda a reducir la intensidad de sus ronquidos y, en algunos casos, a anularlos.

    La menta y el eucalipto son dos plantas que facilitan la relajaci贸n muscular, por lo que resultan de gran ayuda para aminorar la frecuencia y la potencia de los ronquidos.

  • 驴Cu谩les son los medicamentos para dejar de roncar?


    Cada vez son m谩s los tratamientos que se pueden encontrar en las farmacias para dejar de roncar.

    Uno de los m谩s populares es Asonor. Un tratamiento mediante gotas que alivia los inconvenientes que causan los ronquidos.

    Adem谩s, son muchas las farmacias que ofrecen productos antironquidos en diferentes formatos: tiras nasales, dilatador nasal, l谩minas sublinguales, spray nasal o spray bucofaringeo.

Diego

¡Dormir bien debería ser considerada la octava maravilla del mundo! 鉀帮笍馃彌锔忦煣别煏岎煕曫煓忦煒

Si piensas como yo que dormir bien no solo es necesario, sino que se trata de uno de los mayores placeres del mundo, no te pierdas mis análisis, sugerencias y consejos para disfrutar al máximo de tus horas de descanso.

Si lo haces, eso sí, corres el riesgo de dormir del tirón el resto de tu vida. El que avisa no es traidor...

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