¿Cuánto debe durar una siesta?

Según han podido comprobar diferentes investigaciones, echar la siesta ofrece muchos e importantes beneficios. Los más importantes son:

Ayuda a prevenir problemas cardiovasculares

Dormir la siesta reduce en un tercio las probabilidades de desarrollar cardiopatías y enfermedades como la diabetes 🤕

Reduce la presión arterial

Investigaciones del Allegheny College de Pennylvania en Estados Unidos confirmaron que echarse una siesta de alrededor de media hora reduce la presión arterial y rebaja el ritmo cardiaco ❤️

Reduce el sueño

Un trabajo realizado por investigadores de la Universidad de Berkeley reveló que las personas que realizan siestas cortas después de comer son más productivas por la tarde 🤓

Incrementa la concentración

Las siestas cortas de poco más de 10 minutos producen una mejora de la concentración y permiten afrontar labores que exigen de una especial atención 🧑‍💼

Mejora la creatividad

Un trabajo llevado a cabo por un grupo de neurólogos de la Universidad de Georgetown verificó que echarse la siesta incrementa la creatividad, en tanto en cuanto estimula la actividad en el área del cerebro que se encarga de esta capacidad 💡

Aumenta los reflejos

Investigadores de la NASA comprobaron que las personas que duermen siestas de 26 minutos (ni más, ni menos) poseen mayores niveles de alerta y cometen un tercio menos de errores que el resto 😬

Mejora el aprendizaje

También está demostrado que los niños pequeños que disfrutan de siestas diarias tienen mayor facilidad para memorizar información que los que no descansan durante el día 📙 ^[3]

Mejora el estado de ánimo

Cuando dormimos producimos serotonina, un neurotransmisor que regula el sueño y el estado de ánimo, por lo que echarse la siesta proporciona una sensación de satisfacción y bienestar que afecta a nuestro estado de ánimo 😃

Las necesidades de sueño varían enormemente según la edad, siendo los recién nacidos y los bebés los que más horas de sueño necesitan dormir cada día 👶💤

Atendiendo a lo que apuntan diferentes investigadores al respecto, veamos cuántas siestas y cómo de largas deben ser estas, según la edad:

Siesta de recién nacidos

Durante los primeros meses de vida el sueño se distribuye de forma aleatoria durante todo el día, por lo que es difícil determinar el número exacto de siestas y su duración.

Dicho esto, los recién nacidos y bebés de 1, 2 y 3 meses deben dormir entre 14 y 17 horas diarias, con alrededor de cuatro incursiones de sueño diurno.

Siesta de bebés a partir de 6 meses

A partir del primer semestre de vida los bebés reducen una siesta, por lo que si tu bebé antes hacía cuatro siestas, ahora deberá hacer tres, y si antes hacía tres, ahora deberá hacer dos.

Siesta de niños a partir de 1 año

Los niños de más de 12 meses suelen dormir alrededor de dos siestas. Estas son, además, sustancialmente más cortas que las que experimentan durante el primer semestre de vida.

Siesta de niños a partir de los 2 años

Entre el año y medio y los dos años es habitual que los niños abandonen una siesta para realizar una única sesión de descanso después de comer. Eso sí, de alrededor de dos horas. Costumbre que mantendrán hasta alrededor de los 4 años.

Siesta en niños de entre 4 y 10 años

A medida que van creciendo los niños reducen la duración de sus siestas hasta establecerla en un lapso de entre 30 y 60 minutos de duración. Cifra que se reducirá a la mitad en los adultos.

La ciencia ha demostrado que echarse la siesta reporta numerosos e importantes beneficios a quienes la toman 😊🛏️

Para disfrutar de todos ellos, eso sí, es necesario atenerse a la duración recomendada que, en el caso de los adultos, es de entre 10 y 20 minutos ⌚

Un lapso que se amplía a entre 30 y 90 minutos en niños, adolescentes y enfermos 🕛🕕

Para que la siesta pueda ser eficaz y reparadora, además de realizarse en un ambiente tranquilo, es fundamental llevarla a cabo en una cama y sobre un buen colchón. De lo contrario, sus efectos serán más nocivos que beneficiosos 🚨