Comprendiendo la Calidad del Sueño

Cómo mejorar la calidad del sueño - Entrevista con Björn Steinbrink

Última actualización : 18.12.2023 Tiempo de lectura: 5 min.

¿Te has preguntado alguna vez si existe una fórmula que permita disfrutar de sueños largos y reparadores?

¿O alguna vez ha sentido curiosidad por saber qué piensan los expertos en sueño sobre todos los dispositivos diseñados para ayudar a dormir? 🤔

Conoce a Björn Steinbrink, destacado entrenador alemán del sueño, uno de los grandes expertos de Héroes del Descanso.

En esta entrevista, Björn comparte su conocimiento sobre calidad del sueño, dispositivos para dormir y más. 👇

Entrevista con Björn Steinbrink

Breve resumen sobre Björn Steinbrink

  • Björn es un reconocido y respetado entrenador de sueño a nivel mundial, con residencia en Alemania
  • Es el fundador del programa Fit For Sleep destinado a divulgar estudios e investigaciones sobre el sueño.
  • Trabaja a diario con deportistas y junto a distintos profesionales de la salud.

Conversando con Björn Steinbrink

Björn es un entrenador del sueño certificado especializado en mejorar el descanso de personas con dificultades para dormir.

Buena parte de su jornada laboral la dedica a trabajar mano a mano con atletas y deportistas profesionales junto a otros profesionales de la salud en Alemania.

Pero la cosa no acaba aquí, ya que Björn también es el fundador del programa Fit For Sleep, realiza ponencias sobre la calidad del sueño y ha escrito el libro ‘La locura del sueño’, donde analiza de cerca a la industria del sueño.

Reconocido como uno de los principales expertos en sueño de Europa, Björn ofrece insights valiosos sobre el funcionamiento del sueño y su relevancia, temas que profundizaremos en las siguientes líneas. 👇

¿Cómo se determina la calidad de un sueño?

Para empezar, le preguntamos si existe alguna manera de reconocer cuándo un sueño es de calidad y cuándo no.

¿Cómo se reconoce un sueño de calidad?

La mayoría de las personas creen que duermen bien cuando no tienen molestias ni sufren trastornos del sueño.

Sin embargo, la desafortunada realidad es que todos podríamos dormir mucho mejor de lo que lo hacemos actualmente.

Esto puede atribuirse en gran medida al estrés de la vida moderna, al poco tiempo que dedicamos al descanso, a la falta de actividad física y a la mala dieta 😔

La calidad de los sueños

El estrés que casi todos sufrimos afecta a nuestro sueño mucho más de lo que creemos.

A esto hay que sumarle otros muchos factores que pueden deteriorar significativamente la calidad del sueño; muchos de los cuales ni siquiera somos capaces de percibir en un principio, pero que con el tiempo se manifiestan en forma de problemas de salud de distinta consideración.

¿Y qué se considera mal dormir?

Muchas personas reconocen que están durmiendo mal cuando son víctimas de algún trastorno del sueño, les cuesta conciliar el sueño, sufren interrupciones del sueño constantes o se despiertan aturdidos o con dolor.

Estos problemas pueden deberse a factores como dormir en un mal colchón, descansar en una mala postura o sufrir problemas de tensión muscular. 🏋️‍♀️

Desafortunadamente, las personas solo pensamos que necesitamos un cambio cuando comenzamos a sentir algún malestar.

Lo ideal, sin embargo, sería ser proactivos y actuar antes de la aparición de dolores o trastornos del sueño. 💪

¿Cómo se puede mejorar la calidad del sueño?

Hay tres cosas que definitivamente pueden ayudar a mejorar la calidad de tu sueño:

  1. Asegúrate de que la configuración de tu colchón sea ergonómicamente ideal (es decir, que garantice una postura correcta de tu columna y tus diferentes puntos de apoyo) para brindar comodidad y apoyo.
  2. Adopta una postura adecuada para evitar la tensión muscular durante el descanso, ya que esto puede afectar negativamente el sueño.
    Es importante adoptar una postura cómoda al dormir, ya que la tensión muscular puede impactar negativamente en la calidad del sueño.
  3. Valora la posibilidad de entrenar tu sueño, ya que hacerlo no solo mejorará la calidad de tus sueños, sino que tendrá efectos más que positivos a nivel físico y psicológico.

Ten presentes todos estos consejos para disfrutar de una buena calidad de sueño para mejorar tu salud y bienestar general 🧘‍♀️

¿Qué técnicas de relajación recomendarías para mejorar la calidad del sueño?

Nuestra programación evolutiva es bastante diferente del estilo de vida moderno que llevamos hoy.

Ya no vivimos en nuestro entorno natural y, como es evidente, volver a vivir en cuevas no es una opción.

Dicho esto, todavía podemos acceder a algunos de nuestros impulsos primarios y encontrar formas de vivir de manera más armoniosa 👍

mujer meditando antes de dormir

Algo que no solo se logra a través de la meditación u otros remedios como los aceites esenciales, que ofrecen soluciones cortoplacistas.

Lo recomendable es adoptar un enfoque a largo plazo y abordar las cuestiones fundamentales.

Aquí es donde entra en juego el entrenamiento del sueño o conjunto de técnicas que pueden ayudarnos a aprender nuevos hábitos y establecer una rutina que permita dormir mejor.

¿Cuál es tu mejor consejo para las personas que se levantan de mal humor por las mañanas?

Tener horarios de despertar regulares (incluso los fines de semana), una lámpara de luz natural en el dormitorio y evitar que sea una repetición de la alarma la que te saque de la cama ⏰

¿Qué consejos le darías a alguien que tiene problemas para conciliar el sueño?

Aunque mucha gente no lo sepa, los problemas de conciliación del sueño son un trastorno del sueño que puede provocar enfermedades a corto plazo.

Por ejemplo, en nuestro programa de entrenamiento del sueño, Fit For Sleep, dedicamos una sección completa a cómo nuestra rutina diaria afecta nuestros patrones de sueño en la que abordamos los problemas de la conciliación.

Y es que son los muchos hábitos que tenemos adoptados y repetimos a varias veces en nuestro día a día que pueden alterar nuestra capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido 🤔

Cambiar nuestros hábitos y rutinas puede mejorar la calidad del sueño.

Al identificar estos hábitos y realizar cambios positivos, podemos tomar medidas para dormir mejor y mejorar nuestra salud y bienestar general .

¿Hay personas que duermen peor por naturaleza?

La calidad del sueño de una persona puede estar influenciada por una variedad de factores, que incluyen tanto elementos genéticos como ambientales.

Aparte de los factores genéticos, el entorno y el estilo de vida juegan un papel crucial en la calidad del sueño.

Por lo general, los sueños de peor calidad los experimentan las personas que carecen de rutinas regulares en su día a día.

Por ejemplo, está demostrado que las personas con profesiones con turnos nocturnos tienen el mayor porcentaje de trastornos del sueño 👨‍⚕️

Además, es importante mencionar que el sueño puede verse afectado por afecciones médicas o psicológicas, como el trastorno de ansiedad o la depresión.

Estas condiciones pueden alterar los patrones de sueño y hacer que una persona experimente un sueño de menor calidad.

¿La edad afecta la calidad del sueño?

Si bien está comprobado que las personas mayores duermen menos y los niños pequeños duermen más, también lo está que los hábitos de sueño que vamos desarrollando con el paso del tiempo afectan a personas de todas las edades.

Es cierto que pueden darse ciertos cambios biológicos que trastoquen el sueño, pero en cualquier caso debemos ser conscientes de la importancia de priorizar nuestro sueño, como lo hacemos con cualquier asunto relacionado con la salud.

Los hábitos de sueño afectan a todas las personas por igual, independientemente de su edad.

Es importante establecer y mantener hábitos de sueño saludables a lo largo de nuestra vida para garantizar disfrutamos del sueño reparador que necesitamos, independientemente de la edad 👧

La opinión de Björn sobre algunos temas de actualidad relacionados con el sueño

Le trasladamos a Björn cuestiones y dudas relacionadas con mitos sobre el sueño.

¿Qué opinas de quienes deciden dormir poco para mejorar su productividad?

Dormir poco no solo es una mala práctica, sino que puede llevarnos a enfermar.

Las personas que duermen cuatro horas no permiten a su cuerpo regenerarse e ignoran que reducir el tiempo de sueño es perjudicial para la salud.

No hay que olvidar que el sueño es la fuente más importante de regeneración de nuestro cuerpo.

Muchos de los hábitos que supuestamente nos ayudan a mejorar nuestra productividad son terribles para nuestro sueño

¿Cuál es su opinión sobre las aplicaciones para dormir y los dispositivos para dormir?

No es fácil dar una respuesta genérica sobre este tema, porque no todos los dispositivos o apps son iguales.

Lo que sí te puedo decir es que los humanos perezosos y resistentes a los cambios de comportamiento por naturaleza, son dos aspectos que inciden de forma directa en la calidad del sueño 🤷‍♂️

Muchas personas recurren a todo tipo de dispositivos pensando que pueden resolver sus problemas de sueño.

Lo que estos aportan es comparable a lo que lo hace comprar las zapatillas de correr más caras del mercado sin un entrenamiento adecuado.

Los dispositivos para dormir como el Oura ring pueden ayudar a conocer algunas métricas, pero no resolverán tus problemas de sueño.

Los dispositivos y apps del sueño pueden resultar de gran ayuda para monitorizar y conocer algunas métricas, pero es necesario implicarse en cambiar hábitos para dormir mejor 🗒️

Björn Steinbrink y Héroes del Descanso

En Héroes del Descanso estamos muy contentos de tener a Björn en nuestro equipo de expertos.

Björn Steinbrink, experto en sueño Heroes del descanso

Su inestimable ayuda y orientación nos permite ofrecer los mejores consejos sobre sueño y productos que ayudan a mejorar la calidad de este 🥳

Lea más sobre nuestros otros expertos en sueño.

Si quieres saber sobre el sueño en niños y bebés, echa un vistazo a:

Por supuesto, no olvides navegar por nuestro blog para obtener para estar al día de la última información, consejos y productos para mejorar tu sueño 😉

Contacto Björn Steinbrink

Para ponerse en contacto con Björn Steinbrink puedes escribirle por correo electrónico a kontakt@fitforsleep.de o llamarlo al número de teléfono +49 173 9929638.

En el caso de que busques una atención presencial, te interesa saber que atiende en el número 45 de la Morianstrasse en Wuppertal, Alemania.

FAQ

¡Dormir bien debería ser considerada la octava maravilla del mundo! ⛰️🏛️🧱🕌🛕🙏😴

Si piensas como yo que dormir bien no solo es necesario, sino que se trata de uno de los mayores placeres del mundo, no te pierdas mis análisis, sugerencias y consejos para disfrutar al máximo de tus horas de descanso.

Si lo haces, eso sí, corres el riesgo de dormir del tirón el resto de tu vida. El que avisa no es traidor...

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